Στο δρόμο για να αδυνατίσουν, οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα όπως η υπερβολική απώλεια βάρους. Συχνά το πρόσωπο, τα χέρια και το στήθος χάνουν βάρος, αλλά τα πόδια και οι γοφοί παραμένουν τα ίδια. Σε μια τέτοια κατάσταση, η ανισορροπία του σχήματος γίνεται όλο και πιο εμφανής. Κάτι που ενοχλεί πολύ το ωραίο φύλο. Μπορεί όμως αυτό να καταπολεμηθεί;
Οι άνδρες και οι γυναίκες διαφέρουν ως προς τις φυσιολογικές τους παραμέτρους. Όλοι γνωρίζουν ότι η λεγόμενη "κοιλιά μπύρας" μεγαλώνει στους υπέρβαρους άνδρες. Υπάρχει πολύ σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, αποκτούν πιο συχνά όγκο στους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια. Αυτό είναι λόγω της φύσης μια γυναίκα έχει την ικανότητα να φέρει και να γεννήσει ένα παιδί. Για να προστατέψει το μελλοντικό έμβρυο από εξωτερικές επιρροές, το λίπος εναποτίθεται ακριβώς στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό το σχήμα ονομάζεται σχήμα "αχλάδι". Αλλά είναι είναι απολύτως δυνατό να το πολεμήσεις.
Δίαιτα για αδυνάτισμα ποδιών
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας ή σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή, δεν μπορείτε να πάτε πουθενά χωρίς μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα. Περίπου το 70% της επιτυχίας κάθε απώλειας βάρους εξαρτάται από τη διατροφή. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας;
- Ο πρώτος κανόνας που όλοι γνωρίζουν είναι ότι υπάρχει λίγο αλλά υπάρχει συχνά. Αυτός είναι ένας πραγματικός τρόπος για να επιταχύνετε έναν αργό μεταβολισμό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ηρεμήσετε το σώμα που βασανίζεται από τις δίαιτες και να του αποδείξετε ότι θα υπάρχει πάντα φαγητό τώρα και ότι δεν θα έχει πλέον διαλείμματα πείνας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο το σώμα σταματά να αποθηκεύει μισητές θερμίδες. Τρώτε κάθε 3 ώρες, οι μερίδες πρέπει να είναι ελάχιστες - ένα μπολ σούπα, μισό συνοδευτικό, ένα μικρό κομμάτι κρέας.
- Πρωινό - μούσλι χωρίς ζάχαρη και με ελάχιστη ποσότητα γάλακτος. Μεσημεριανό - κρεατόσουπα με λίγο λάδι, κρέας, σαλάτα λαχανικών. Για δείπνο, προϊόντα πρωτεΐνης - ψάρια, τυρί cottage, λαχανικά, γάλα. Για σνακ - μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, φρούτων (όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα), κεφίρ, λαχανικά.
- Αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλεύρι, το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα κράκερ και παρόμοια junk food από εδώ και στο εξής. Δεν χρειάζεται να τελειώσετε το φαγητό για ένα παιδί, να φάτε σε ένα πάρτι, για να μην προσβάλετε την οικοδέσποινα σε ένα εστιατόριο επειδή πληρώθηκε. Καταλάβετε ότι το σώμα σας δεν είναι κάδος για τα υπολείμματα. Τρώτε μόνο τα καλύτερα.
- Πίνετε άφθονο καθαρό νερό και πράσινο τσάι. Το νερό αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης λίπους όταν χάνετε βάρος και το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό σας.
Αυτές οι απλές οδηγίες διατροφής θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας.
Ασκήσεις αδυνατίσματος
Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Να είστε προσεκτικοί όμως, πρέπει να το κάνετε αρμοδίως. Εξάλλου, τα περισσότερα κορίτσια με δυνατά πόδια έχουν δυνατούς μύες στα πόδια. Επομένως, αντλώντας έντονα αυτούς τους μύες, δεν καταλαβαίνουν γιατί οι όγκοι δεν φεύγουν. Και πώς κάνουν όταν οι μύες μεγαλώνουν;
Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μην χρησιμοποιείτε βάρη - μπάρα ή αλτήρες, μην ασκείστε σε μηχανές με βάρη. Είναι πολύ σημαντικό να μην εστιάζετε στη δύναμη, αλλά στην αντοχή. Μόνο η μακροχρόνια άσκηση με χαμηλό βάρος μπορεί να κάψει λίπος χωρίς να χτίσει μυς.
- Ο πρώτος αριθμός στη λίστα των αποτελεσματικών ασκήσεων απώλειας βάρους είναι το τρέξιμο. Βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος στα πόδια σας, αλλά πρέπει να τρέξετε σωστά για να το κάνετε αυτό. Δείτε τους σπρίντερ και τους μαραθωνοδρόμους. Έχουν διαφορετικές δομές σώματος. Ένας σπρίντερ είναι ένας μυώδης αθλητής. Ο μαραθωνοδρόμος είναι αδύνατος, κολλώδης, λεπτός και χωρίς γραμμάριο λίπους. Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας και να μην το κερδίσετε, πρέπει να περπατάτε αργά, αλλά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό τρεξίματός σας, ώστε να μπορείτε να αντέξετε για 30, 40, 60 λεπτά. Το περπάτημα για λιγότερο από 20 λεπτά είναι άσκοπο - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καίγεται μόνο γλυκογόνο, δεν παράγεται λίπος.
- Τα squats θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στους γοφούς σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σκύβετε μέχρι κάτω για να αποφύγετε την πίεση στα γόνατά σας. Όταν χαμηλώνετε το σώμα σας, τραβήξτε τους γλουτούς σας λίγο προς τα πίσω ώστε να αντλούν και οι γλουτοί σας.
- Ξαπλώστε στο πλάι στο χαλάκι. Σηκώστε και χαμηλώστε το πάνω μέρος του ποδιού σας για να μην πέσουν οι γλουτοί σας και να χτυπήσετε στο πάτωμα. Πρέπει να είσαι αυστηρά με το μέρος σου. Αλλάξτε το πόδι σας μετά από 20 άρσεις. Όταν και τα δύο πόδια εκπαιδεύονται, στην ίδια θέση, πετάξτε το πόδι σας όσο πιο μπροστά γίνεται και σύρετέ το προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα ακίνητο.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Άπλωσέ τα όσο περισσότερο μπορείς και μετά φέρε τα πόδια σου κοντά. Κάντε τουλάχιστον 40 επαναλήψεις.
- Στη συνέχεια, σταθείτε στο «κερί» και ανοίξτε τα πόδια σας από αυτή τη θέση. Φτιάξτε ένα ψαλίδι - σταυρώστε και ανοίξτε τα πόδια σας.
- Σταθείτε στα τέσσερα και αρχίστε να σηκώνετε το πόδι σας. Πρώτα, πρέπει να κάνετε 20 άρσεις αργά, τραβώντας το δάχτυλο του ποδιού σας προς το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι. Το δεύτερο μέρος της άσκησης είναι το ίδιο, αλλά τώρα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις γρήγορα και όχι αργά, σαν να τραβάτε το πόδι σας έξω. Μην ξεχάσετε να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα με το άλλο πόδι.
- Ένα σχοινάκι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Κάντε τουλάχιστον τρία σετ 100-150-200 άλματα κάθε μέρα. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των αλμάτων και των προσεγγίσεων.
Εάν κάνετε μια σειρά από αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να περιμένετε μείωση του όγκου μέσα σε ένα μήνα (με την επιφύλαξη των κανόνων της υγιεινής διατροφής). Επιπλέον, υπάρχουν πολλές πρόσθετες μέθοδοι τοπικής απώλειας βάρους.
Καλλυντικά αδυνατίσματος για τα πόδια
Εκτός από τη δίαιτα και την ενεργό σωματική δραστηριότητα, το μασάζ σε ορισμένα σημεία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η αρχή είναι η εξής. Όταν το σώμα καίει λίπος, η μείωση του όγκου σε περιοχές με αυξημένη ροή αίματος μπορεί να επιταχυνθεί. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα επαγγελματικό μάθημα μασάζ, το οποίο αποτελείται από 10-15 συνεδρίες. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα και ασκείτε ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σε συγκεκριμένες περιοχές
- Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας με μέλι είναι πολύ αποτελεσματικό. Απλώστε λίγο φυσικό μέλι σε στεγνές παλάμες και τρίψτε τους μηρούς σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βρέχετε τα πόδια σας - διαφορετικά το μέλι δεν θα κολλήσει. Μετά από αυτό, πιέστε τις παλάμες σας πάνω στους λερωμένους με μέλι μηρούς σας και απελευθερώστε τους απότομα. Κάντε το για όσο διάστημα αντέχετε τον πόνο της διαδικασίας. Αυτό το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, οδηγεί σε λεμφική παροχέτευση και απομακρύνει τις τοξίνες από τους πόρους. Αυτό θα σας κάνει να χάσετε όγκο, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να λειάνετε το δέρμα σας.
- Για να χάσετε βάρος σε συγκεκριμένα σημεία, μπορείτε να τα τυλίξετε σε αλουμινόχαρτο. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό πριν από τη σωματική δραστηριότητα, όπως το τζόκινγκ. Πάρτε πλαστική μεμβράνη, τυλίξτε την γύρω από τα πόδια σας και τρέξτε ενώ ντύνεστε ζεστά. Μαζί με τον ιδρώτα, χάνετε αρκετές εκατοντάδες γραμμάρια περιττού λίπους.
- Υπάρχει ένα άλλο μυστικό για την απώλεια βάρους στους γοφούς και τα πόδια. Κάθε φορά που κάνετε ντους αφού κάνετε αφρό στο σώμα σας με τζελ ή σαπούνι, τοποθετήστε ένα απλό μπολ πάνω από τα πόδια και τους μηρούς σας. Οι άκρες των πιάτων πρέπει να εφαρμόζουν άνετα στο δέρμα και να δημιουργούν ένα είδος κενού. Οι κινήσεις πρέπει να είναι κυκλικές. Μπορείτε να κάνετε μασάζ όχι μόνο στους μηρούς, αλλά και στην κοιλιά - αυτό θα απαλλαγεί τέλεια από τον υπερβολικό όγκο. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική για την καταπολέμηση ενός καλλυντικού ελαττώματος όπως το «παντελόνι στους μηρούς».
- Υπάρχει ειδική πλατφόρμα δόνησης σε γυμναστήρια και ιατρεία. Πρέπει να σταθείς για να κρατηθείς από τις κουπαστές. Επιλέξτε τη λειτουργία στην οποία η δόνηση δεν σας προκαλεί καμία ενόχληση ρυθμίζοντας την ένταση. 10 λεπτά ανακίνησης σε έναν τέτοιο προσομοιωτή - μείον 50 γραμμάρια καθαρού λίπους. Ο όγκος ξεκολλάει πολύ καλά από τα πόδια, καθώς στεκόμαστε με τα πόδια μας στην πλατφόρμα. Για άλλες προβληματικές περιοχές, μπορείτε να καθίσετε στην πλατφόρμα, να βάλετε τα χέρια σας πάνω της, κ. λπ. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να πάτε, δεδομένου ότι απλώς στέκεστε εκεί και δεν συμμετέχετε στη διαδικασία με κανέναν τρόπο. Η λεγόμενη παθητική απώλεια βάρους.
Τα όμορφα, λεπτά πόδια είναι μια ευκαιρία να φορέσετε κοντά φορέματα και φούστες. Αυτή είναι η ικανότητα να γδύεσαι στην παραλία ήρεμα χωρίς να καλύπτεις τα πόδια του παρεό. Παρά το γεγονός ότι μας δίνεται το σώμα κατά τη γέννηση, στις περισσότερες περιπτώσεις η κατάσταση της σιλουέτας μας είναι αποτέλεσμα ενός τρόπου ζωής. Αγαπήστε το σώμα σας, μην πετάτε τίποτα στο στόμα σας, επιδοθείτε σε σωματική δραστηριότητα και μασάζ. Και τότε μπορείτε να κοιτάξετε το σώμα σας στον καθρέφτη με περηφάνια και θαυμασμό!